https://sellio.store/pl/page/19/     https://fashionetta.org/pl/page/19/     https://home-partner.org/pl/page/19/     https://car-paradise.org/pl/page/19/     https://car-accessories.net/pl/page/19/     https://modeo-shop.com/pl/page/19/     https://wibratory.net/pl/page/19/     https://etui-empire.com/pl/page/19/     https://e-papierosy.org/pl/page/19/     https://ero-land.org/pl/page/19/     https://lampy-sklep.com/pl/page/19/     https://desteo.org/pl/page/19/     https://shopara.org/pl/page/19/     https://shopme-online.org/pl/page/19/     https://shopinio.org/pl/page/19/     https://shopopolis.org/pl/page/19/     https://shoporama.org/pl/page/19/     https://desuto.org/pl/page/19/     https://shopsy-online.org/pl/page/19/     https://e-shopsy.org/pl/page/19/     https://vandershop.net/pl/page/19/    https://travelers-go.com/    https://web-women.info/de/

Kurs trenera personalnego

Kurs trenera personalnego

Średnia wieku ponad połowy klientów treningu personalnego to 45 lat. W ciągu ostatnich 14 lat jako trener personalny miałem przyjemność przeszkolić dużą liczbę klientów, w tym większość w wieku powyżej 40 lat. Dzięki mojemu doświadczeniu i badaniom opracowałem 10 zasad fitness po 40, które moim zdaniem są dobrymi wytycznymi do naśladowania. Dowiedz się więcej – Kurs trenera personalnego

  1. Zawsze rozgrzewaj się
    Rozgrzewka jest ważna dla każdego, ale jest absolutną koniecznością, gdy masz ponad 40 lat. Nie możesz po prostu wskoczyć pod drążek i zacząć wyciskać. Ciało musi przygotować się na wymagania sesji treningowej. Pomyśl o rozgrzewce jak o wstępnym rozgrzaniu piekarnika, chcesz stopniowo zwiększać temperaturę ciała i zwiększać przepływ krwi do mięśni, co nie tylko pomoże z bólem mięśni, ale także zmniejszy ryzyko kontuzji. Pamiętaj, jako trener personalny „nie szkodzić” zaczyna się od solidnej rozgrzewki.
  2. Skoncentruj się na regeneracji
    Mięśnie odbudowują się i regenerują nie przez trening, ale przez regenerację. Twój następny trening jest tak dobry, jak regeneracja, więc aby robić postępy i być konsekwentnym w treningach, skup się na regeneracji. Regeneracja może oznaczać kilka różnych rzeczy, ale lubię włączać rolowanie pianki, ruchomość kijów, chodzenie i rozciąganie w dni nietreningowe. Wszystkie te sposoby regeneracji pomogą posunąć ten proces, aby umożliwić Ci trening na optymalnym poziomie.
  3. Dodaj więcej napięcia mięśniowego
    Jestem za robieniem postępów, ale jeśli dla Ciebie oznacza to ciągłe zwiększanie wagi, to najlepiej zastanów się nad innymi sposobami tworzenia większych wyzwań dla swoich klientów. Jednym z najlepszych sposobów na trenowanie w miarę starzenia się jest znalezienie sposobów na wydłużenie czasu w napięciu mięśni i trudności ćwiczeń. Oprócz dodawania większej liczby powtórzeń, zastosuj różne tempa podnoszenia, które mogą obejmować pauzy, ekscentryczne skupienie, wolniejsze i kontrolowane tempa. Zmiana bodźca za pomocą opasek i innych form akomodacji oporu to także świetny sposób na rozwinięcie większej siły przy mniejszym obciążeniu stawów. Ponadto trening izometryczny mniej obciąża układ nerwowy; to niesamowite, jaki rodzaj treningu można uzyskać z ręcznikiem.
  4. Nadaj priorytet ruchom pojedynczej kończyny
    Większość ludzi jest asymetryczna i przedkłada jedną rękę lub nogę nad drugą. Może to z czasem powodować nierównowagę. Wykonując ćwiczenia na jedną kończynę, możesz rozwiązać i poprawić nierównowagę, a także stabilność i równowagę tułowia. Bodziec jest również świetny do treningu tułowia, gdy trenujesz jedną kończyną ponad obustronnie, ze względu na komponent zapobiegający rotacji, który zapewnia mocniejszy rdzeń, ale także bardziej sprężyste ciało.

5.) Więcej ciągnięcia niż pchania

Na każde ćwiczenie pchające wykonaj dwa ćwiczenia ciągnięcia. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz pomóc swoim klientom osiągnąć lepszą postawę, zwiększyć siłę podczas różnych ćwiczeń, a co najważniejsze, zachować zdrowsze ramiona. Ramiona lubią ciągnięcie i cofanie kontra pchanie. Nigdy nie spotkałem klienta z uszkodzonymi ramionami, który nie mógłby wykonać rzędów w podwieszeniu (większość twierdzi, że ich ramiona czują się lepiej po jednej serii rzędów). Pracując nad mocniejszym ciągnięciem, barki będą naturalnie mniej zaokrąglać, co złagodzi mniejszy ból w dolnej części pleców, nie wspominając o tym, że silniejsze plecy poprawią resztę ciała.

  1. Rozwijaj moc
    Po 30 roku życia zaczynamy tracić do 10% naszej siły co kolejne dziesięciolecie; co gorsza, tracimy prawie trzy razy więcej mocy. Moc to nasza zdolność do natychmiastowego wywierania maksymalnego skurczu mięśni w wybuchowym ruchu. W aplikacji jest to nasza zdolność do szybkiego zejścia z podłogi bez walki, zwinnego wchodzenia po schodach i pozwala nam poruszać się przez cały dzień ze względną łatwością i bez dyskomfortu.
  2. Rów brzuszki i brzuszki z zaokrąglonymi plecami
    Tylko dlatego, że zawsze robiono to w określony sposób, nie czyni tego we właściwy sposób. Ćwiczenia, do których jesteśmy przyzwyczajeni jako „trening rdzenia”, zawierają wszystkie ruchy, które wyginają, zginają lub obracają kręgosłup. Badania i badania raz po raz pokazują, że prawdziwą rolą rdzenia jest przeciwstawianie się ruchowi, a nie tworzenie go. Zamiast wykonywać rosyjskie zwroty akcji, brzuszki i skłony w bok, skup się na ćwiczeniach antyruchowych, takich jak deski, prasy Pallofa i martwe robaki (żeby wymienić tylko kilka). Trening antyruchowy nie tylko oszczędzi kręgosłupy Twoich klientów, ale także pomoże im rozwinąć silniejszy, bardziej funkcjonalny rdzeń.
  3. Nigdy więcej ćwiczeń na siedząco
    Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby ograniczyć siedzący tryb życia naszych klientów, wykonywanie ćwiczeń w pozycji siedzącej jest tylko karmieniem większej liczby pozycji siedzących. Wystarczy, że większość ludzi siedzi przez długi czas, co osłabia mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe. Potrzebujemy tych mięśni do prawidłowego funkcjonowania np. podczas chodzenia, a bez nich jesteś bardziej podatny na upadki lub kontuzje podczas treningów. Zbyt dużo siedzenia wiąże się również z otyłością i innymi problemami zdrowotnymi, więc wstawaj z klientami i ruszaj.
  4. Zmniejsz intensywność
    Nikt ci nie mówi

Musisz zejść na hantle o wadze 3 kg, ale rozumiejąc, że kiedy masz 40 lat, twoje ciało potrzebuje trochę więcej czasu, aby zregenerować się po ciężkich, intensywnych treningach. Zbyt duża intensywność może prowadzić do przetrenowania, dlatego ważne jest monitorowanie intensywności ćwiczeń. Zawsze opowiadam się za konsekwentnym treningiem nad intensywnością, aby utrzymać częstszy bodziec do wzrostu i ostatecznie więcej mięśni.

  1. Pracuj nad tureckimi wstawkami
    Niewiele osób dba o mobilność, dopóki nie mogą się ruszyć. Wstawanie i schodzenie z podłogi nie różni się zbytnio. Często jest to pomijane, dopóki nie stanie się problemem, jak mogłeś odkryć w przypadku niektórych starszych klientów. Należy również zauważyć, że umiejętność łatwego wstawania z podłogi jest powiązana z długowiecznością. Na szczęście dzięki inteligentnemu treningowi fitness zejście z podłogi nie musi stać się nieustanną walką, szczególnie podczas treningu z Turkish Get-Up. Kurs trenera personalnego dostarczy więcej informacji w tym temacie.

Wspieranie naszego większego odsetka starzejącej się klienteli ma kluczowe znaczenie dla bycia odpowiedzialnymi i odnoszącymi sukcesy profesjonalistami fitness. Umiejętność odpowiedniego programu fitness po 40 roku życia to atut każdego trenera personalnego. Jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej na ten temat, zapraszamy na kurs trenera personalnego.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Bez kategorii

Antelope Island 25k (PR + długi bieg przed Bostonem)!

(buty, czołg (zdjąłem długi rękaw, bo po kilku kilometrach było mi bardzo gorąco), bidon i spodenki). Piątkowe doświadczenie pomogło mi przygotować się na Heartbreak Hill, który odbędzie się w przyszłym miesiącu. Już wcześniej pokonywałem tę trasę, ale mój mózg doskonale radzi sobie z wymazywaniem wspomnień o trudnych rzeczach… takich jak te wzniesienia. Około szóstej rano […]

Read More
Bez kategorii

Jak rozpoznać, że jesteś autorem, który odniósł sukces?

Skąd wiadomo, że jest się autorem, który odniósł sukces? Przypuszczam, że prawie każdy pisarz zadaje sobie to pytanie w pewnym momencie – i bardzo prawdopodobne, że często. Odpowiedź na to pytanie można zdefiniować i zmierzyć na wiele sposobów. Dla wielu z nas odpowiedź wydaje się sprowadzać do sukcesu komercyjnego. A ponieważ sukces komercyjny jest czasem […]

Read More
Bez kategorii

5 najlepszych narzędzi programowych do pisania AI, które tworzą oryginalne treści

Czy szukasz najlepszych narzędzi do automatycznego tworzenia treści? Chcesz zaoszczędzić więcej czasu i pieniędzy na tworzeniu treści? W takim razie narzędzia do pisania AI są właśnie dla Ciebie. Ale… na rynku jest zbyt wiele opcji. Wybór najlepszego oprogramowania do pisania AI może być trudnym zadaniem. Ponadto, wybór odpowiedniego narzędzia jest niezwykle ważny. Dlaczego? Treść, którą […]

Read More